现在吃饭重油重盐,生活变好，运动减少,高血压患者也越来越多了,今天来分享这样几种蔬菜,都有不错的降压效果,一起来看看吧~
1 黑 木 耳
黑木耳有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。所以木耳可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
2 海 带
海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显着降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。
3 芥 菜
荠菜的降血压功效也非常好，特别是荠菜花。经常吃荠菜可以有很明显的降血压效果，不过，吃荠菜要以清炒为主，防止其中维生素的流失。
4 菠 菜
菠菜中含有叶酸。食用菠菜对维持 血管结构的完整与健康有积极意义。另外，菠菜中含有大量的钾、 镁、钙。其中，钾可排钠，降压；镁能降低胆固醇、保护心脏功能、辅助心脏 收缩；钙能松弛血管平滑肌、安定神经， 使血压稳定。因此，高血压患者宜多食菠菜。
5 西 葫 芦
西葫芦中同样含有丰富的钾元素，有辅助降压的作用。西葫芦也是需要尽量保持食物的本来风味，制作西葫芦沙拉或者汤都可。
6 芹 菜
芹菜是高血压患者们少不了的食材，也是预防高血压的有效食材。芹菜中的芹菜素具有扩张末梢毛细血管、降低血压的作用。
7 苦 瓜
苦瓜中含有的苦瓜皂苷有类似于胰岛素的作用，还可以促进胰岛素的释放，降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白的胆固醇浓度，从而减少动脉硬化。
将苦瓜切薄片，用水煮沸焯熟，挤出苦瓜中的水分，加入白糖、生姜末、盐搅拌就可食用。
8 玉 米
玉米中含有丰富的低聚肽，具有明显的降血压作用，玉米的不饱和脂肪酸还可以降低血液中的胆固醇。
玉米的吃法也很简单，简单的蒸或者烤就可食用，其他做法反而损坏了玉米的药用价值。
9 地 瓜
甘薯中含有丰富的钾元素，据研究表明，一个中等大小的甘肃能够提供大约542克钾元素，具有明显的降血压作用。
将烤箱预热到400度，然后将红薯切成两半放入烤盘，在每个马铃薯切面上擦油，然后烤制35分钟就可以食用了。
10 黄 瓜
黄瓜有降血压和降血脂的双重作用，还有利于人减肥。它富含丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动。
吃黄瓜的最好方式也是生吃，黄瓜汁和凉拌黄瓜都很不错
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